妊婦に人気の飲み物ランキング｜コンビニ商品やつわり中の水分補給も解説

妊娠中は、いつもの飲み物でも「これは飲んでいいの？」と不安になることがありますよね。

この記事では、妊婦さんにおすすめの飲み物をランキング形式で紹介し、コンビニで買いやすいものやつわり中の選び方もまとめました。

この記事のポイント

・妊娠中に飲みやすいおすすめの飲み物
・コンビニで迷わず選びやすい飲み物
・つわり中や体調に合わせた飲み物の選び方
・ジュース、スポーツドリンク、ココアを飲むときの注意点

妊婦におすすめの飲み物ランキングTOP10｜毎日飲みやすい人気ドリンクを紹介

妊娠中に毎日飲む飲み物を選ぶときは、「赤ちゃんへの影響が少ないこと」だけでなく、「無理なく続けられること」も大切なポイントです。水分補給は毎日の習慣だからこそ、安心して飲めるものを選びたいですよね。

ここでは、安全性や飲みやすさ、手に入りやすさなどを総合的に考えたおすすめランキングを紹介します。ランキングを見る前に選び方のポイントを知っておくと、自分に合った飲み物を見つけやすくなります。

ランキングの基準｜安全性・飲みやすさ・続けやすさで比較

今回のランキングは、「人気があるから」という理由だけではなく、妊娠中でも毎日取り入れやすいかを基準に総合的に評価しています。

主な評価ポイントはこちらです。

・カフェインをほとんど含まない、または控えめであること
・糖分を摂りすぎにくいこと
・毎日の水分補給として続けやすいこと
・コンビニやスーパーで購入しやすいこと
・妊娠中の体調変化にも取り入れやすいこと

妊娠中は体調や好みが大きく変わるため、「誰にとっても1位」という飲み物はありません。例えば、つわりで水が飲みにくい方もいれば、温かい飲み物の方が落ち着くという方もいます。

そのため、このランキングは「毎日続けやすい総合評価」と考えていただくのがおすすめです。

妊婦におすすめの飲み物ランキングTOP10

まずは、妊娠中に飲みやすい飲み物を比較表で確認してみましょう。
「◎」は取り入れやすい、「○」は比較的取り入れやすい、「△」は飲み方に少し注意したい、という目安です。

順位	飲み物	カフェイン	栄養面	毎日続けやすさ	おすすめ度
1位	水・白湯	◎	△	◎	★★★★★
2位	麦茶	◎	△	◎	★★★★★
3位	ルイボスティー	◎	△	○	★★★★☆
4位	牛乳	◎	◎	○	★★★★☆
5位	無糖炭酸水	◎	△	○	★★★★☆
6位	100％オレンジジュース	◎	○	△	★★★☆☆
7位	カフェインレスコーヒー	○	△	○	★★★☆☆
8位	コーン茶	◎	△	○	★★★☆☆
9位	ココア	△	○	△	★★★☆☆
10位	スポーツドリンク	◎	△	△	★★☆☆☆

ここからは、それぞれの飲み物について、妊娠中に取り入れやすい理由や飲むときに意識したいポイントを詳しく紹介します。

1位　水・白湯
水や白湯は、妊娠中の水分補給の基本になる飲み物です。カフェインや糖分を気にせず飲みやすいため、毎日の習慣として取り入れやすいでしょう。

2位　麦茶
麦茶はノンカフェインでクセが少なく、妊娠中でも飲みやすい定番の飲み物です。冷たくしても温かくしても飲めるため、季節や体調に合わせやすいところも魅力です。

3位　ルイボスティー
ルイボスティーはノンカフェインで、香ばしい風味を楽しめる飲み物です。水や麦茶に飽きたときの気分転換にも向いています。

4位　牛乳
牛乳は、カルシウムやたんぱく質を補いやすい飲み物です。朝食や間食にも合わせやすく、食事だけでは物足りないときにも取り入れやすいでしょう。

5位　無糖炭酸水
無糖炭酸水は、口の中をすっきりさせたいときに選びやすい飲み物です。つわり中に「炭酸なら飲みやすかった」と感じる方もいます。

6位　100％オレンジジュース
100％オレンジジュースは、酸味があり、つわり中でも飲みやすいと感じる方がいます。ビタミンCやカリウムを含みますが、果汁100％でも糖分はあるため、量を意識しながら楽しみましょう。

7位　カフェインレスコーヒー
カフェインレスコーヒーは、妊娠中でもコーヒーの香りや味を楽しみたい方に向いています。いつものコーヒー時間を無理なく続けたいときに便利です。

8位　コーン茶
コーン茶は、香ばしい味わいが特徴のノンカフェイン飲料です。麦茶やルイボスティー以外のお茶を飲みたいときにも選びやすいでしょう。

9位　ココア
ココアは少量のカフェインを含みますが、コーヒーに比べると控えめです。甘くてほっとする味わいなので、リラックスタイムに取り入れやすい飲み物です。

10位　スポーツドリンク
スポーツドリンクは、つわりで食事や水分が摂りにくいとき、汗をかいたときなどに使いやすい飲み物です。糖分が多い商品もあるため、体調に合わせて取り入れるとよいでしょう。

妊娠中に避けたい飲み物と注意したいポイント

おすすめの飲み物がある一方で、飲み方に注意したいものもあります。すべてを避ける必要はありませんが、特徴を知っておくと安心です。

・アルコール飲料
・エナジードリンク
・カフェインを多く含む飲み物
・糖分の多い清涼飲料水
・一部のハーブティー

アルコールは妊娠中は控えることが勧められています。また、コーヒーや紅茶などは飲んではいけないわけではありませんが、1日のカフェイン量を意識しましょう。

糖分が多いジュースやスポーツドリンクも、毎日の水分補給として飲み続けるより、体調に合わせて取り入れる方が無理なく続けられます。

「これは飲んでもいいのかな？」と迷ったときは、成分表示を確認する習慣をつけると選びやすくなります。

基本は水や麦茶などを中心にしながら、気分や体調に合わせて飲み分けることが、妊娠中の水分補給を続けるコツです。

妊娠中の飲み物は悩みに合わせて選ぼう｜つわり・むくみ・貧血別に紹介

妊娠中は、つわりやむくみ、便秘、貧血など、人によって悩みが異なります。そのため、その日の体調に合った飲み物を選ぶことも大切です。

ここでは、妊婦さんによくある悩み別におすすめの飲み物と、選ぶときのポイントを紹介します。

つわり中に飲みやすいおすすめの飲み物

つわり中は、普段飲めていたものが急に受け付けなくなることも珍しくありません。そんなときは、「栄養をしっかり摂ろう」と無理をするよりも、まずは水分補給を優先しましょう。

つわり中に飲みやすいといわれる飲み物には、次のようなものがあります。

・無糖炭酸水
・100％オレンジジュース
・りんごジュース
・レモン水
・スポーツドリンク（必要なとき）
・経口補水液（脱水が心配な場合）
・冷たい麦茶

先輩ママの体験談でも、「水は飲めなかったけれど炭酸水なら飲めた」「オレンジジュースだけは口にできた」という声が多く見られます。

また、飲み物を冷やしたり、氷を入れたりすると飲みやすく感じる方もいます。ただし、スポーツドリンクやジュースは糖分を多く含むものもあるため、普段の水分補給の中心ではなく体調に合わせて取り入れるのがおすすめです。

むくみ・便秘・貧血が気になるときの飲み物

妊娠中期から後期にかけては、お腹が大きくなるにつれて体の変化も増えてきます。気になる症状に合わせて飲み物を選ぶことで、毎日の食生活にも取り入れやすくなります。

悩み別のおすすめは次のとおりです。

悩み	選びやすい飲み物	取り入れ方のポイント
つわり	無糖炭酸水、レモン水、100％オレンジジュース	冷やしたり、少量ずつ飲んだりすると口にしやすい場合がある
むくみ	麦茶、コーン茶、100％オレンジジュース	水分を極端に控えず、こまめに飲むことを意識
便秘	水、白湯、飲むヨーグルト、ピュアココア	食事や生活リズムとあわせて取り入れる
貧血が気になる	牛乳、鉄分入り飲料、100％オレンジジュース	鉄分を含む食事とビタミンCを組み合わせる方法もある
気分転換	カフェインレスコーヒー、ルイボスティー、ココア	飲む量や糖分、カフェイン量を確認して楽しむ
外出先	水、麦茶、無糖炭酸水、カフェインレス飲料	コンビニで買いやすい定番を覚えておくと選びやすい

目的別のおすすめは、厚生労働省や産婦人科などの情報を参考にしながら、「毎日続けやすいか」「無理なく取り入れられるか」という視点も加えてまとめています。

例えば、鉄分を含む食品と一緒にビタミンCを含むオレンジジュースを飲むと、鉄分の吸収を助ける働きが期待できます。また、ピュアココアには食物繊維が含まれているため、食生活の一部として取り入れる方もいます。

スポーツドリンク・ジュース・ココアは飲んでもいい？

スポーツドリンクやジュース、ココアは「妊娠中は飲んではいけない」と思われがちですが、飲み方に気を付ければ楽しめる飲み物です。

それぞれのポイントをまとめました。

・スポーツドリンク
　つわりや発熱、下痢などで水分や電解質を補給したいときに役立ちます。普段から何本も飲むのではなく、必要な場面で取り入れるのがおすすめです。

・ジュース
　果汁100％のものを選ぶとビタミンCなども補えますが、糖分も含まれるため飲み過ぎには注意しましょう。1日コップ1杯程度を目安にすると取り入れやすくなります。

・ココア
　コーヒーよりカフェインは少なく、ピュアココアには食物繊維や鉄分も含まれています。一方、市販のミルクココアは砂糖が多い商品もあるため、栄養成分表示を確認すると安心です。

どの飲み物も量や飲む頻度を意識することがポイントです。毎日の水分補給は水や麦茶を中心にしながら、気分転換や体調に合わせて上手に取り入れていきましょう。

妊婦におすすめのコンビニ飲み物｜外出先でも選びやすい商品を紹介

外出先では、毎回成分表示をじっくり確認するのは難しいものです。あらかじめ選びやすい飲み物を知っておくと、迷わず購入できて安心につながります。

ここでは、コンビニで見かけることが多い飲み物や、購入時に確認したいポイントを紹介します。

コンビニで買えるおすすめの飲み物

コンビニには、水分補給に向いている飲み物が数多く並んでいます。普段から飲みやすいものを覚えておくと、忙しい日でも選びやすくなります。

おすすめの飲み物はこちらです。

・天然水
・麦茶
・ルイボスティー
・十六茶（カフェインゼロ）
・カフェインレスコーヒー
・カフェインレス紅茶
・牛乳
・飲むヨーグルト
・100％オレンジジュース
・無糖炭酸水

最近では、セブン-イレブンやファミリーマート、ローソンなどでも、カフェインレス飲料やノンカフェインのお茶を取り扱っている店舗が増えています。

ただし、品ぞろえは店舗によって異なるため、「いつも飲んでいるものがない」ということもあります。そのようなときは、水や麦茶などの定番商品を選べば、大きく迷うことはないでしょう。

カフェインレス・ノンカフェイン飲料の選び方

「カフェインレス」と「ノンカフェイン」は似ているようで意味が異なります。

簡単に違いをまとめると、次のようになります。

・ノンカフェイン
　もともとカフェインを含まない飲み物
　例：麦茶、ルイボスティー、コーン茶

・カフェインレス（デカフェ）
　カフェインをできるだけ取り除いた飲み物
　例：カフェインレスコーヒー、カフェインレス紅茶

コーヒーや紅茶が好きな方は、カフェインレスを選ぶことで、楽しみを我慢しすぎずに済むことがあります。

また、妊娠中は飲み物だけでなく、チョコレートやココアなどにもカフェインが含まれる場合があります。1日全体でどのくらい摂取しているかを意識すると、より安心して飲み物を選べます。

ジュースを選ぶときに気を付けたいポイント

ジュースは手軽に飲めて気分転換にもなりますが、選び方によって栄養面や糖分量が大きく変わります。

購入するときは、次の点を確認してみましょう。

・果汁100％かどうか
・砂糖や果糖ぶどう糖液糖が多く含まれていないか
・野菜ジュースは「砂糖不使用」「食塩不使用」か
・栄養成分表示で糖質量を確認する

例えば、100％オレンジジュースにはビタミンCやカリウムが含まれていますが、糖分もあるため飲み過ぎは避けたいところです。

また、野菜ジュースは野菜不足を補う一つの方法になりますが、生野菜の代わりになるわけではありません。食事と組み合わせながら取り入れることで、よりバランスのよい食生活につながります。

コンビニではさまざまな飲み物が並んでいますが、迷ったときは「水」「麦茶」「ノンカフェインのお茶」を基本に考えると選びやすくなります。

妊娠中の飲み物でよくある疑問を解説

妊娠中は、普段何気なく飲んでいたものでも「赤ちゃんに影響はないかな？」と心配になることがあります。

ここでは、特によくある質問をまとめました。不安を減らしながら、自分に合った飲み方を見つけていきましょう。

オレンジジュースは毎日飲んでも大丈夫？

オレンジジュースは妊娠中でも飲めますが、毎日の水分補給の中心ではなく適量を楽しむ飲み物として取り入れるのがおすすめです。

果汁100％のオレンジジュースには、ビタミンCやカリウムなどの栄養素が含まれています。ビタミンCは鉄分の吸収を助けるため、鉄分を含む食事と一緒に飲む方もいます。

一方で、果汁100％でも糖分は含まれています。そのため、飲み過ぎると糖質の摂り過ぎにつながる可能性があります。

取り入れるときは、次のような点を意識するとよいでしょう。

・果汁100％の商品を選ぶ
・コップ1杯程度を目安にする
・毎日の水分補給は水や麦茶を中心にする
・つわり中で飲みやすい場合は無理のない範囲で取り入れる

つわり中は酸味のある飲み物が飲みやすいという声も多くあります。水が飲みにくいと感じる日は、体調に合わせて選択肢の一つとして活用してみましょう。

妊娠中は飲み物だけでなく、食べ物選びでも「これは大丈夫かな？」と迷うことがあります。妊娠初期の食事で気を付けたいポイントを知りたい方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。

コーヒーや紅茶はどのくらいまで飲める？

妊娠中でも、コーヒーや紅茶を絶対に飲んではいけないわけではありません。1日全体のカフェイン量を意識してみましょう。

一般的には、妊娠中のカフェイン摂取量は1日200mg程度を目安とする考え方が広く知られています。ただし、コーヒーだけでなく、紅茶や緑茶、ココア、チョコレートなどにもカフェインが含まれているため、合計で考えることがポイントです。

飲み物ごとの目安は次のとおりです。

飲み物	カフェイン量の目安	妊娠中に飲むときのポイント
ドリップコーヒー	約90mg／150ml	1日の合計量を意識する
インスタントコーヒー	約85mg／150ml	濃く作るとカフェイン量も増えやすい
紅茶	約45mg／150ml	コーヒー以外のカフェイン源として確認
煎茶	約30mg／150ml	緑茶をよく飲む人は杯数を意識
ほうじ茶	約30mg／150ml	飲みやすくてもカフェインは含まれる
ココア	約10〜20mg／150ml	砂糖入りタイプは糖分量も確認
コーラ	約50〜65mg／500ml	カフェインだけでなく糖分にも注意

コーヒーを楽しみたい日は、カフェインレスやデカフェの商品を選ぶ方法もあります。最近はコンビニやスーパーでも手軽に購入できるため、妊娠前と変わらない気分でコーヒータイムを楽しみやすくなっています。

ハーブティーやノンアルコール飲料は飲んでもいい？

ハーブティーやノンアルコール飲料は、種類によって考え方が異なります。

まず、ノンアルコール飲料は「アルコール0.00％」と表示されている商品であれば、一般的にはアルコールを含まない飲み物です。ただし、商品によって原材料や成分が異なるため、購入前に表示を確認する習慣をつけると安心できます。

一方、ハーブティーは種類によって注意が必要です。

例えば、妊娠中は大量に飲むことを避けた方がよいとされるハーブもあります。

・カモミール
・ローズマリー
・レモングラス
・ジャスミン　など

迷った場合は、水や麦茶、ルイボスティーなど、日頃から広く飲まれているノンカフェイン飲料を選ぶと取り入れやすいでしょう。

妊婦の飲み物選びで迷ったときのポイント

妊娠中の飲み物は種類が多く、インターネットでもさまざまな情報が見つかります。そのため、「これは飲んでもいいの？」「何を選ぶのが正解？」と迷ってしまう方も少なくありません。

ここでは、飲み物選びで迷ったときに意識したいポイントと、プレゼント選びのコツ、水分補給を続ける工夫について紹介します。

妊婦への飲み物プレゼントの選び方

妊婦さんへ飲み物を贈る場合は、安心して楽しめるものや毎日の生活で役立つものが喜ばれます。相手の好みやライフスタイルを考えながら選ぶと、より気持ちが伝わるプレゼントになります。

人気がある飲み物の例はこちらです。

・ルイボスティー
・ノンカフェインティーの詰め合わせ
・カフェインレスコーヒー
・カフェインレス紅茶
・葉酸や鉄分を配合した飲料
・果汁100％ジュースのギフトセット

甘い飲み物が好きな方もいれば、お茶をよく飲む方もいます。普段の好みに合わせて選ぶと、毎日のリラックスタイムに取り入れてもらいやすいでしょう。

ギフトを選ぶときは、「ノンカフェイン」「カフェインレス」などの表示や、原材料・栄養成分を確認しておくと、より安心して贈ることができます。

妊娠中に必要な水分量の目安

妊娠中は血液量や羊水の増加などにより、普段以上に水分補給を意識したい時期です。

一般的には、食事とは別に1日1.5〜2L程度を目安に、こまめに水分を摂ることがすすめられています。

水分補給のポイントは次のとおりです。

・一度にたくさん飲まず、数回に分ける
・喉が渇く前に少しずつ飲む
・起床後や入浴後、就寝前にも水分を補給する
・外出時は飲み物を持ち歩く

特につわりで食事量が減っているときや、暑い季節、汗をかきやすい日は水分不足になりやすいため、普段より少し意識して飲むと安心です。

また、むくみが気になるからといって水分を控える必要はありません。体調に合わせて適度に水分を補給をしましょう。

自分に合った飲み物で無理なく水分補給を続けよう

妊娠中におすすめの飲み物はたくさんありますが、体調や好みは人それぞれ異なります。同じ妊婦さんでも、「飲みやすい」と感じるものは違って当然です。

迷ったときは、次のポイントを意識すると選びやすくなります。

・毎日の基本は水や麦茶などのノンカフェイン飲料
・体調に合わせて無糖炭酸水や100％ジュースを取り入れる
・コーヒーや紅茶は1日のカフェイン量を意識する
・スポーツドリンクは必要な場面で活用する
・気になる飲み物は成分表示を確認する習慣をつける

妊娠中は「何を飲めばいいの？」と迷う場面があるかもしれません。しかし、選べる飲み物は意外とたくさんあります。

その日の体調や気分に合わせて、自分が飲みやすいものを取り入れながら、水分補給を続けていきましょう。毎日の積み重ねが、快適なマタニティライフにつながります。

まとめ

妊娠中の飲み物は、「赤ちゃんに影響はないかな」「つわり中でも飲みやすいものはあるかな」と迷いやすいものです。基本の選び方と注意点を知っておくと、毎日の水分補給がぐっと楽になります。

・毎日の基本は水、白湯、麦茶などの飲みやすい飲み物
・カフェインが気になるときは、ノンカフェインやカフェインレス飲料を選択肢に入れる
・つわり中は無糖炭酸水、レモン水、100％オレンジジュースなど酸味やさっぱり感のある飲み物も候補
・コンビニでは水、麦茶、ルイボスティー、牛乳、飲むヨーグルト、100％ジュースなどが選びやすい
・ジュースやスポーツドリンクは糖分を確認しながら、体調に合わせて取り入れる飲み物
・ココアはカフェイン量が少なめでも、砂糖の量や飲む回数に注意
・妊婦さんへのプレゼントは、ノンカフェインのお茶やカフェインレスコーヒーなど日常で使いやすいものが選びやすい
・迷ったときは成分表示を確認し、自分の体調に合うかを優先

妊娠中は飲み物ひとつでも不安になることがありますが、選べるものは意外とたくさんあります。